4 g wegli

Prosiłbym o jakiś fachowy komentarz, bo po przeczytaniu tych wszystkich porad mam szum we łbie Ważę 93kg, wzrost 176, wiek 30. Poziom fatu: nie wiem, ale grzejnik widać :D W łapie 41 Poza treningiem praktycznie się nie ruszam Cel: dobrej jakości masa. 1) 07:00 Płatki owsiane(50-100g) + mleko 1.5(ok 150ml) + odżywka białkowa serwatkowa(ok [...]

Witam, Od soboty jestem na hormonalnej terapii zastępczej, prolongatum z apteki, 3 x w tyg 50mg, przyjmowany pod kontrolą androloga. Prawdopodobnie już do końca życia (nie będę chciał schodzić i trzymać go w górnych granicach osiąganych naturalnie, powiedzmy 1200 ng/dl) Na dzień dzisiejszy jestem na delikatnej masie, ważę ok. 76kg, jem około 2800 [...]

Witam, Po krótkiej przerwie od siłowni (dwa tygodnie) postanowiłem zaktualizować sobie trochę dietę na masę i przez 6 tygodni wykonywać trening FBW. Kiedy myślałem, że już skończyłem rozpisywać posiłki wyszło mi bardzo mało kalorii, a na stronie potreningu.pl zapotrzebowanie przy "dużej aktywności" wychodzi mi około 3250kcal, lecz także dużo węgli [...]

Cześć! Piszę do was z prośbą o radę. Muszę zacząć brać suplementy aby trochę przybrać na masie. Po kolei... Mam wzrost 168cm. Waga: 54 kg (i niestety spada) Jestem chora na insulinooporność, w związku z czym jedyne produkty jakie mogę jeść to te o niskim IG, co powoduje spadek masy (od ziaren ciężko utyć). Sytuacja jest o tyle bardziej [...]

witam Panowie mam takie pytanie - czy taki wlasnie wlasnej roboty chleb moglby byc podstawowym zrodlem wegli w diecie??? - chcialbym wlasnie taki robic i wrzucac do niego otreby, make razowa, pestki dyni, nasiona slonecznika i inne podobne rzeczy. co o takim czyms myslicie??? - nie ma chemi w tym sa witaminy i skladniki ktorych potrzebuje itd. [...]

[...] bezjaj. 100g 10 1,6 75,8 tunczyk w sosie wl. 27,1 9 0 przed spaniem twarog 100g 18,7 4,7 3,7 oliwa z oliwek 5g 0 5 0 ogolnie wychodzi 156g białka 75,3 g tluszczy 171,3g wegli waze okolo 75kg ( nie wiem ile w tym tluszczu ), wiec na 1kg masy ciala wychodzi: 2,08g białka, 1g tluszczu i 2,3g wegli. Czy sa to dobre proporcje? Oprocz diety [...]

Witam, mam prośbe o pomoc w ułożeniu diety ketogenicznej, mającej na celu robienie masy. staż treningowy kilka lat wiek 29 aktualna waga 88kg poziom bf około 12% do tej pory, jestem około 3 miesiące na diecie ketogenicznej, nie liczyłem kalorii, ale wygląda ona mniej więcej tak rano zawsze 5 jajek(bez węgli) potem 3 razy w ciągu dnia około 3x200 [...]

Napisałem ten temat w dziale o IF'ie, jednakże użytkownik polecił mi szukanie pomocy tutaj. Tak więc jestem :) "Witam wszystkich :) Temat trochę dziwny, bo nie układam diety pod siebie, lecz pod mamę. IF'a sam robiłem, efekty były bardzo szybkie. Jednak robiłem to pod siebie, czyli 50% węgli, 30% białka, 20% tłuszczy. A boję się, że moja mama w [...]

[...] Celem jest masa, masa i jeszcze raz masa> Waze 70 kg/ 183 cm. Trening mam juz ulozony 3 razy w tygodniu. Prosze o prawienie tej diety Dieta daje 173 biaka 105 tluszczy 700 wegli 3980 kcal 2 g bialka na kg 7 g wegli na kg Pomozcie zredukowac wegle bo za duzo ich mam I Śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 7.00 Kiełbasa 50 [...]

Siemka Od 30 dni jestem na tłuszczówce. Biało 1.5 grama na kg suchej masy ciała czyli około 120 gram, węgle na poziomie 75 gram, reszta tłuszcze około 150 gram. Waga poleciała z 111 do 105. Niby ok, ale od tygodnia waga stoi. Prawdopodobnie to rekomp, bo też przez prawie 5 miesięcy nie miałem kontaktu z siłownią. Mam jednak pytanie. Czy mógłbym [...]

Witam wszystkie, jest to mój pierwszy test. Proszę o wyrozumiałość gdy czegoś zabraknie ;)Założenie jest takie, utrata masy, przy złapaniu troche siły START TESTU : 27 GRUDNIA 2010r. Do : Tak długo, dopóki nie skończą się suple. Cel : Redukcja Wiek - 15 Waga(rano na czczo) - 84kg Pas(na wys. pępka) - 105cm Biceps l/p - 35cm/35cm Klata - 110cm [...]

Witam! Daję dietkę do sprawdzenia. Wiek: 17lat Waga: ~83.5kg Wzrost: 187cm Zapotrzebowanie: ~2850kcal Cel: Redukcja 3x siłownia plus 2 razy interwały i 2 razy bieganie 40min w tygodniu. Co do diety: -Warzywa są w dużej ilości w każdym posiłku (poza okołotreningowych) -Owoce są przed i po treningu (bez bananów) -Czemu tak mało węgli? Ostatnio [...]

Wyliczam sobie zapotrzebowanie. Będe trenował z wykorzystaniem HST, czyli 3 treningi tygodniowo. Dodatkowo raz w tygodniu gram 2godz w noge na hali. Poniżej moje założenia i wyliczenia. Po pierwsze chciałbm zapytać, czy założenia są dobre - ilość białka i tłuszczu na kg. Węglowodany wyszły z obliczeń. Pozostałe kalorie / 4. Wydaje mi się, że jest [...]

[...] mase na wyzszych weglach jesli mam tendecje do zalewania sie i niska insulinoodpornosc? I jak te wegle ustalic? Obecnie podbijam kcal i mam w DT ok 170g bialka, 350g wegli i 77g tluszczy, w DNT 170g bialka, 270g wegli i 78g tluszczy. Myslicie ze moge tym sprobowac? A moze ustalic wegle na 200g i podbic tluszcze? Czy nie ma sensu takie [...]

uwielbiam mięso, ryby, jaja, nabiał... przy mojej masie ciała zaleca się jedzenie 1,8-2,2g/mc białek na masę/redu, dla mnie to zdecydowanie za mało;/ jestem w stanie zrezygnować z węgli czy tłuszczy kosztem białek, niestety wedle literatury którą czytam, wartości pow. 2g/mc (orientacyjnie) nie dość że szkodzą na wątrobe i nerki, to jeszcze nie [...]

Witam, mam pytanie dotyczące diety wysokobiałkowej/wysokowęglowodanowej. Na diecie wysokowęglowodanowej (50% węgli, 30% białka, 20% tłuszczu) udało mi się zrzucić dziesiątki kilogramów, jednak chciałbym dowiedzieć się, czym różnią się obydwie diety, jeżeli chodzi o budowanie masy jak i redukcję tłuszczu. Konkretnie - obecnie mam przerwę w [...]

[...] (Poniedzialek-Sroda-Piatek) Treningiem obejmujacym cale cialo. Od miesiaca czasu zmienilem diete i wspomagam sie suplementami: -Tribulus -Gainer (w 100g: 15g bialko, 80 wegli) I w przeciagu tych 4 tygodni od zmiany diety przytylem 6kg waze obecnie 73kg PYTANIE??? MOJE PYTANIE BRZMI CZY MOGE DALEJ NABIERAĆ BEZPIECZENIE MASĘ jak na razie nie [...]

Witam ;) A więc zgłębiłem temat diety CC napisany przez Christian Thibaudeau. Jeżeli przyjąłbym, że mój współczynnik aktywności to 1.7 a BMR to 1931kcal to wychodzi, że dieta na zero wymagałaby 3282kcal a dieta masowa przy 10% nadwyżce to 3610kcal. A więc przyjmując ilość białka i węgli na 1.5g na funt wagi to wychodzi dziennie 285g białka i [...]

[...] utrzymać wagę Kalorie 3552.31 Węglowodany 55% 1953.77kcal = 488.44gram Białko 15%% 532.85kcal = 133.21gram Caly czas na diecie, nie liczylem ile jest to bialka, wegli i tluszczy na KGMC, aczkolwiek napisze jak wyglada moja dieta 7 dni w tygodniu. 1 POSILEK 6.00 - Shake proteinowy (50g platkow owsianych, 50ml bialek jajek, 40g odzywki [...]

Siema, Jestem obecnie na diecie wysokowęglowodanowej i zastanawiam się nad przejściem na wysokotłuszczową. Od ok. 2 tygodni jem 250-300g węgli/dzień ale to z powodu rany dłoni i braku możliwości treningu.Normalnie jem ok 600-700g/dzień węgli w treningowe i 300-400g w nietreningowe. I moje pytanie czy przy tak wysokich węglach przez długi okres [...]